¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son una forma sencilla y efectiva de fortalecer el suelo pélvico, el conjunto de músculos que sostienen órganos importantes como la vejiga y el útero. Estos músculos pueden debilitarse con el embarazo, el parto, la menopausia y el paso del tiempo. Fortalecerlos trae múltiples beneficios para la salud femenina.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

. Control de la incontinencia urinaria: Ayudan a reducir las pérdidas de orina.

. Recuperación posparto: Aceleran la recuperación del suelo pélvico tras el embarazo.

. Mejora en la vida sexual: Un suelo pélvico fuerte aumenta la sensibilidad y mejora los orgasmos.

. Prevención del prolapso: Ayudan a evitar el desplazamiento de órganos pélvicos, como la vejiga o el útero.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

. Identifica los músculos: Detén el flujo de orina solo para reconocer los músculos que debes trabajar.

. Contrae y relaja: Aprieta los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y relájalos otros 5. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones al día.

. Evita hacerlos mientras orinas y sé constante, ya que la clave es la práctica diaria.

Con el tiempo, los ejercicios de Kegel fortalecerán tu suelo pélvico y mejorarán tu salud pélvica. ¿Lista para empezar?