¿Qué comer antes de salir a correr?

Salir a correr es mucho más que calzarte las zapatillas: también es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita para rendir bien y recuperarse mejor. Y aunque muchas veces lo pasamos por alto, lo que comemos antes de entrenar puede marcar una gran diferencia.

Acá te contamos qué tener en cuenta antes de salir a correr y te damos algunas ideas fáciles de desayunos o meriendas para que empieces con energía.

¿Hay que comer antes de correr?
Depende. Si corrés apenas te levantás y tu entrenamiento será corto o suave, podés hacerlo en ayunas si ya estás acostumbrada. Pero si vas a hacer un entrenamiento más intenso o de más de 40 minutos, lo ideal es que comas algo liviano antes.

Lo mismo aplica si corrés por la tarde: una buena merienda entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento te va a ayudar a evitar bajones de energía y a sentirte mejor durante la corrida.

¿Qué debería tener esa comida?
- Carbohidratos fáciles de digerir: Son la principal fuente de energía durante el ejercicio.
- Un poco de proteína: Ayuda a mantener la masa muscular.
- Bajo en grasas y fibras: Para evitar molestias estomacales.
- Buena hidratación: No esperes a tener sed.

Ideas de desayunos o meriendas pre-running

Si tenés 1 a 2 horas antes de salir:
- Yogur con frutas y granola.
- Pan integral con queso untable y banana.
- Avena cocida con leche vegetal, miel y frutas.
- Tostadas con palta y huevo hervido (si estás acostumbrada).
- Licuado de leche vegetal, banana y avena.


Si estás con poco tiempo (30 a 45 min antes):
- Una fruta (como banana o manzana).
- Una barrita de cereal liviana.
- Galletas de arroz con miel.

¿Y después de correr?
Lo ideal es volver a comer algo dentro de los 30 a 60 minutos después de correr, combinando proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación muscular.

Recordá: cada cuerpo es distinto
Escuchá a tu cuerpo. Si una comida te cae mal, probá con otra opción. Y si tenés alguna condición médica o estás entrenando de manera más exigente, no dudes en consultar con una nutricionista deportiva.

Correr con energía también empieza en la cocina. Alimentarte bien antes de entrenar es una forma de cuidarte y rendir mejor. ¡Probá estas ideas!

Dianela Rocio Prette
Nutricionista deportiva
M.N 12008